💢อยากทำi​fเพื่อหวังว่าจะกินอะไรก็ได้​ แบบคนส...

💢อยากทำi​fเพื่อหวังว่าจะกินอะไรก็ได้​ แบบคนส่วนใหญ่ทุกวันนี้ โครตไม่ใช้

✅ยังไงการทำif ก็ต้องนับแคลนับสารอาหารโดยใช้หลักการทั้วไป​ เพื่อไม่ให้โยโย่ และเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ต้องออกกำลังกายด้วย

✅คือ ความเข้าใจผิด​ ช่วงfeeding. ดันกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆ มีรสหวานและของทอดเป็นส่วนใหญ่ จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกือบตลอดเวลา ทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลิน หรือที่แพทย์เรียกว่า ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance) นั่นเอง​ มันจึงทำให้ คนส่วนใหญ่ นำ้หนักลง มหาศาลในช่วงแรกจากการทำ iF และ พอทำไปนานๆนำ่หนักก็ไม่ลงอีกเลย

💥วิธีการคือต้องคำนวณสารอาหารต่อวันอยู่ดีเวลาทำ IF และอย่ายึดติดกับเวลา​มากเกินไป

✅เช่นกิน16​/8​เหมือนเดินroutine. เราจะบอกว่าเรากินไม่นับแคลช่วงfeeding แต่ร่างกายเรานับแคล​ เพราะที่ทำแล้วลงเกิดจากcal deficit สมมุติ​ถ้าทำไปสักพักดันกดfatนน.ไม่ลงแล้วทำไง?

​ ✅วิธีแก้ไขคือเราต้อง​ ไม่ยึดติดกับเวลา​ เปลียนช่วงเวลาตลอด เช่นจะทำifทุกวัน​ if ทำ16/8 9โมงเช้าถึง 5โมง ก็ลองเปลียนไป ​ เช่นกิน ตั้งแต่เช้า​ถึงเที่ยงคืน​ และลองif จากเที่ยงคืน​ สู่เช้าบ้างเที่ยงวันบ้าง​ทำจนเปอร์เซ็นต์​ ไขมันน้อยลง​ แค่นี้นำหนักก็จะกลับมาลดตามเดิม

#อ่อนนักก็พักหน่อยคนที่ไหวถึงจะมีซิกแพค

---